Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg dla kobiet w ciąży

Zestaw, który przygotowałam możesz wykonać w domu, nie jest potrzebny żaden sprzęt.

Pamiętaj, że zanim przystąpisz do ćwiczeń, musisz mieć zgodę lekarza!

Przygotuj wodę, aby mieć ją w zasięgu ręki. Jeśli poczujesz dyskomfort od razu przerwij ćwiczenie.
Przed przystąpieniem do zestawu zrób krótką rozgrzewkę – to może być 10 minutowy spacer – tym bardziej przy tak pięknej pogodzie.

Wykonaj 3-4 serie po 15-20 powtórzeń w zależności od samopoczucia.
Przy każdym ćwiczeniu przyjmij odpowiednią postawę, stań prosto, nogi na szerokość bioder, plecy proste, łopatki ściągnięte, wzrok skierowany do przodu, “przytul” dzidziusia – napnij mięśnie dna miednicy niwelując równocześnie jej przodopochylenie.

1. Z postawy wykonaj półprzysiad (jeśli czujesz się na siłach możesz wykonać pełny przysiad)

My ideal weekend is spent with a cup of coffee and a good book.

2. Z postawy wykonaj zakrok raz lewą raz prawą nogą.

My ideal weekend is spent with a cup of coffee and a good book. (1)

3. Z postawy wykonaj półprzysiad, a następnie odwodzenie nogi w bok.

My ideal weekend is spent with a cup of coffee and a good book. (4)

4. Z postawy wykonaj zakrok w tył w skos (tzw. krok łyżwiarski)

My ideal weekend is spent with a cup of coffee and a good book. (2)

Miłego treningu! Powodzenia!
Jeśli natomiast nie lubisz, nie chcesz lub nie czujesz się na siłach, aby ćwiczyć sama chętnie pomogę!
Tel: 509 406 630         Mail: info@fitmixer.pl         Fb: @fitmixermummy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *