Umów się na wizytę

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia, które przygotowałam możesz wykonać w domu, nie jest potrzebny żaden sprzęt.

Pamiętaj, że zanim przystąpisz do ćwiczeń, musisz mieć zgodę lekarza!

Przygotuj wodę, aby mieć ją w zasięgu ręki. Jeśli poczujesz dyskomfort od razu przerwij ćwiczenie.
Przed przystąpieniem do zestawu zrób krótką rozgrzewkę – to może być 10 minutowy spacer – tym bardziej przy tak pięknej pogodzie.

Wykonaj 3-4 serie po 15-20 powtórzeń w zależności od samopoczucia.
Przy każdym ćwiczeniu przyjmij odpowiednią postawę, stań prosto, nogi na szerokość bioder, plecy proste, łopatki ściągnięte, wzrok skierowany do przodu, “przytul” dzidziusia – napnij mięśnie dna miednicy niwelując równocześnie jej przodopochylenie.

1. Z postawy wykonaj półprzysiad (jeśli czujesz się na siłach możesz wykonać pełny przysiad)

2. Z postawy wykonaj zakrok raz lewą raz prawą nogą.

3. Z postawy wykonaj półprzysiad, a następnie odwodzenie nogi w bok.

4. Z postawy wykonaj zakrok w tył w skos (tzw. krok łyżwiarski)

Miłego treningu! Powodzenia!
Jeśli natomiast nie lubisz, nie chcesz lub nie czujesz się na siłach, aby ćwiczyć sama chętnie pomogę!
Tel: 509 406 630 Mail: info@fitmixer.pl Fb: @fitmixermummy

Kamil Jasiński

Pomysłodawca, założyciel i mentor Centrum Treningu Personalnego i Fizjoterapii FitMixer.

Swoją przygodę ze sportem gimnastycznym rozpoczął bardzo wcześnie, bo już w wieku 6 lat w KS Korona, następnie kształtował swój talent w klubie AZS AWF Kraków w sekcji gimnastyki sportowej. Wielokrotnie stawał na podium Mistrzostw Polski w swojej ukochanej gimnastyce, lecz ambicje i ciekawość różnych form ruchu kazały mu szukać dalej – w 2008 roku rozpoczął treningi aerobiku sportowego wkrótce zdobywając dwukrotnie tytuły Mistrza Polski solo i v-ce Mistrza w parach mieszanych. Wchodząc w świat tańca, gdzie dotychczas uprawiana gimnastyka była ogromnym atutem, mógł od razu wyjechać w 2010 roku na Mistrzostwa Europy oraz Mistrzostwa Świata w Show Dance zdobywając dwa najważniejsze tytuły mistrzowskie jednego roku.

Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski w gimnastyce sportowej
2 krotny Mistrz Polski w Aerobiku Sportowym
Mistrz Europy w ShowDance
Mistrz Świata w ShowDance

Nie trudno się domyślić, iż swoją wiedzę poszerzał na krakowskiej AWF na kierunku Wychowanie Fizyczne ze specjalnością gimnastyka korekcyjna – korekcja wad postawy. W trakcie studiów uzyskał stopnie: instruktora gimnastyki sportowej, piłki ręcznej, pływania oraz ratownika WOPR. Po studiach brał udział w licznych kursach i konferencjach zdobywając między innymi tytuł instruktora kulturystyki, aqua aerobic’u czy TRX. Mimo wielu osiągnięć wciąż się kształci w wielu dziedzinach i szuka odpowiedzi na nurtujące go pytania. Głód wiedzy przyczynił się do kontynuowania nauki na Uniwersytecie Jagiellońskim na kierunku Zarządzanie w Sporcie.

Zdobyte doświadczenie, jako zawodnik wielu dyscyplin, trener gimnastyki w klubie AZS AWF Kraków oraz współpraca z tanecznymi klubami jako instruktor akrobatyki i gimnastyki dała mu ogromną wiedzę, którą się chętnie dzieli i która pozwoliła mu na przeprowadzenie tysięcy efektywnych i ciekawych treningów z podopiecznymi.

Jego motto „Nic nie dzieje się samo. Systematyczną pracą można osiągnąć wszystko!”, pozytywne nastawienie, indywidualne podejście i dbałość o szczegóły sprawią, iż na jego treningu zapomnisz o trudzie dnia codziennego, a nawet ciężkie ćwiczenia staną się przyjemnym przystankiem na trasie do osiągnięcia sukcesu.

W celu poprawy, jakości i poziomu wiedzy sportowej w Polsce oraz podniesienia umiejętności trenerów i instruktorów fitness założył Bpro Academy – akademię trenerów i instruktorów. Jako szkoleniowiec przekazuje swoją bogatą wiedzę z zakresu treningu funkcjonalnego i postępowania w wadach kręgosłupa przyszłym trenerom i sportowcom a najlepsi z nich pracują w jego innowacyjnym Centrum Treningu Personalnego i Fizjoterapii FitMixer.

Aleksandra Pawelec-Jasińska

Przede wszystkim jest mamą trójki cudownych szkrabów Filipa, Igora oraz Lili. To dla niej najważniejsza rola w życiu – bez wątpienia.
Aktywność fizyczna to dużo więcej niż pasja to po prostu sposób na życie. Od najmłodszych lat z sukcesami, była związana ze sportem – trenowała triathlon, lekkoatletykę oraz pływanie.

Ukończyła studia wychowania fizycznego na krakowskim AWF, jest magistrem zarządzania w sporcie po krakowskim Uniwersytecie Jagiellońskim, instruktorem pływania, instruktorem Aqua Fitness, instruktorem Aqua Fitness dla kobiet w ciąży, ratownikiem wodnym oraz trenerem personalnym kobiet świadomie planujących ciążę, kobiet w ciąży oraz kobiet, które chcą wrócić do formy i zdrowia po porodzie. Ponadto ukończyła wiele szkoleń m.in. z treningu w podwieszeniu TRX, treningu mięśni dna miednicy i treningu przy rozejściu mięśni prostych brzucha

Osiągnięcia sportowe:

Mistrzostwo Polski w triathlonie (młodzicy)
Akademickie Mistrzostwo Polski w sztafecie pływackiej w AMP

Specjalizuje się w

Treningu kobiet planujących ciążę,
Trening dla kobiet w ciąży,
Treningu po ciąży,
Treningu mięśni dna miednicy MDM,

Pamela Lisek

Magister Fizjoterapii Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Certyfikowany trener personalny z międzynarodową akredytacją REPS.

Jej podstawową zasadą jest indywidualne podejście do każdego pacjenta. Świadomość własnego ciała zmniejsza ryzyko urazu oraz zwiększa efektywność treningu. Nieustannie powiększa swoją wiedzę poprzez uczestnictwo w licznych kursach oraz szkoleniach.

Pamela dodatkowo jest tancerką, choreografem oraz nauczycielem tańca. Od wielu lat szkoli się od najlepszych na terenie całej Polski jak i za granicą. To właśnie taniec wzbudził w niej zainteresowanie ruchem. Dzięki niemu zrozumiała jak istotna jest świadomość własnego ciała oraz jego odpowiednie przygotowanie do nakładanych obciążeń. Korzyści płynące z właściwie dobranego i regularnego treningu przyczyniają się do prewencji urazów, pomagają znieść dolegliwości bólowe, zwiększają możliwości ruchowe ćwiczącego oraz poprawiają komfort życia.

Pasjonatka ruchu, muzyki, podróżowania oraz pieczenia.

Specjalizuje się w:
– korekcji wad postawy
– treningu funkcjonalnym
– treningu prozdrowotnym

Stanisław Kolasiński

Ze sportem związany od najmłodszych lat. Jego największą pasją jest szermierka historyczna, znana szerszej publiczności jako walki rycerskie. Pasjonują go również współczesne sztuki walki – trenuje kick boxing.

Chcąc rozwijać swoje pasje i osadzić je w bardziej teoretycznej bazie, podjął studia na krakowskim AWF-ie. Ukończył I stopień Wychowania Fizycznego, jednocześnie podejmując się studiów na kierunku Fizjoterapia.

Wyznaje zasadę, że każdy jest inny i nie na każdego zadziała to samo. Zależy mu na jak najwyższej jakości prowadzonych treningów oraz na zapewnieniu odpowiedniej opieki i bezpieczeństwa swoim podopiecznym. Aby umożliwić im osiąganie upragnionych efektów, stara się korzystać zarówno z wiedzy trenerskiej, sportowej, jak i rehabilitacyjnej.

Wachlarz umiejętności Stanisława przekłada się na poprawę osiągnięć sportowych, sylwetkowych i zdrowotnych jego podopiecznych. Nadrzędny cel stanowi polepszenie komfortu życia. Odpowiednia opieka pozwala także uniknąć wszelkich urazów.

Lubi prowadzić treningi łączące wiele elementów. Proponowanie różnorodnych aktywności sprawia, że treningi są nie tylko rozwijające, ale również ciekawe.

Działa w obszarach:

Treningu przygotowania siłowego i motorycznego,
Treningu medycznego i profilaktycznego,
Korekcji wad postawy

Karol Malina

Karol trener przygotowania motorycznego, trener personalny z 6-letnim stażem. specjalizującym się szeroko pojętym treningiem siłowym, funkcjonalnym oraz kondycyjnym. Współpracujący z profesjonalnymi sportowcami oraz amatorami, jednakże nie zamyka się tylko na sport. Prowadzi także treningi dla osób, które chcą poprawić swoją sprawność oraz lubują się w nietypowym treningu.
Karol zaczął pracę od prowadzenia zajęć crossfitowych, dwubóju olimpijskiego oraz zajęć conditioning.

Karol może pochwalić się współpracą m.in Mistrzem świata w koszykówce 3×3
Koszykarkami oraz koszykarzami na poziomie ekstraklasy i niższych szczeblach
Mistrzami oraz Vice mistrzami Polski z różnych dyscyplin sportowych na różnych poziomach. Prowadził bokserów oraz zawodników sztuk walk. Czynnie prowadzi piłkarzy z wieloma sukcesami

Karol najbardziej stawia na jakość wiedzy dlatego szkolił się osobiście u specjalistów z danej dziedziny przebywając na stażach (mentoring) oraz praktykach, aby utrwalić sobie zdobytą wiedzę.

Ukończył szkolenie z Australijskiego związku przygotowania motorycznego i aktualnie czeka, aby uzyskać akredytację z prestiżowego i cenionego na całym świecie Australijskiego związku przygotowania motorycznego

Zdobywał wiedzę na zagranicznych kursach oraz szkoleniach gdzie szkoleniowcy pracowali na najwyższych szczeblach od NFL po NBA Przykładowe szkolenia, które zdobył za granicą:

Acl rehabilitation
Plyometrics
Agility
Speed
High-intensity interval trening
Aerobic conditioning
Shoulder injury rehab
Reactive strength index
Dodatkowo ukończył szkolenia z zakresu:
Antydopingu
Diagnostyka laboratoryjna w gabinecie.
Dietetyka sportowa i trening siłowy
Kettlebells hardstyle
Mobility

Sandra Szychowska

Magister kierunku nauczycielskiego oraz dyplomowana fizjoterapeutka, absolwentka prestiżowej SRH University of Applied Sciences Heidelberg.

Jest również byłą zawodniczką I ligi siatkówki, w której reprezentowała m.in. kluby Sokół Chorzów, TPS Rumia, AZS UEK Kraków, Wisła Kraków i KS Bronowianka Kraków, pełniąc także rolę kapitana drużyny.

Oprócz siatkówki halowej ma na koncie sukcesy w siatkówce plażowej – dwukrotnie zajęła 4. miejsce w Mistrzostwach Polski, rywalizując z reprezentacją Polski. Przez wiele lat pracowała także jako trener siatkówki w klubach Wisła Kraków i Radwan Sport, szkoląc zarówno dzieci, młodzież, jak i zawodników ligowych.

Mistrzyni Polski Masters 2025 w siatkówce plażowej

Od lat rozwija się w zakresie fizjoterapii i treningu medycznego, uczestnicząc w licznych kursach specjalistycznych w Polsce i za granicą. Specjalizuje się w fizjoterapii uroginekologicznej oraz ortopedycznej, łącząc wiedzę kliniczną z praktycznym doświadczeniem sportowym. Pomaga zarówno osobom aktywnym fizycznie, jak i tym, które wracają do sprawności po urazach czy operacjach.

Ukończone kursy i szkolenia:

2025 – Suche Igłowanie – Igłoterapia Sucha (moduł podstawowy) – ATMIS + Uniwersytet Rey Juan Carlos, Kraków

2025 – Fundamenty Terapii Uroginekologicznej – NEURO PROJEKT, Warszawa

2024 – Fizjoterapia w Urazach Ortopedycznych – Akademia FRSc, Spała

2024 – Fundamenty Ruchu – NEURO PROJEKT, Warszawa

2024 – Terapia Manualna Klatki Piersiowej – NEURO PROJEKT, Warszawa

2023 – Kinesiology Taping – SRH Hochschule für Gesundheit Gera, Karlsruhe

2021 – KG-Gerät – Gerätgestützte Krankengymnastik – TOP-PHYSIO®, Wiesbaden

2020 – Medyczny Trener Personalny – CKKS, Wrocław / Biała Podlaska

2019 – Pilates – Centrum Kształcenia Kadr Sportowych, Wrocław

2014 – Instruktor rekreacji ruchowej – fitness – KS Podwawelski, Kraków

2014 – Zdrowy Kręgosłup – AeroActiv, Kraków

2014 – Aktywna w ciąży – Szkoła Instruktorów Fitness I.C., Kraków

Moja misja:

Pomagam pacjentom odzyskać sprawność, wzmocnić ciało i poprawić jakość życia, wykorzystując połączenie wiedzy medycznej które zdobyłam w Niemczech , doświadczenia sportowego oraz indywidualnego podejścia. W pracy kieruję się zasadą, że rehabilitacja powinna być skuteczna, ale też ciekawa i motywująca – tak, aby pacjent wracał do zdrowia z satysfakcją i uśmiechem

Patrycja Filipowicz

Fizjpoterapeutka uroginekologiczna certyfikowana prze Polskie Towarzystwo Uroginekologiczne (PTUG). Specjalizuje się w rehabilitacji ciążowej, poporodowej oraz uroginekologicznej. Jest również instruktorką metody LPF (Low Pressure Fitness) oraz Pilates.

Jeśli chciałabyś zadbać o aktywność fizyczną w czasie ciąży, przygotować się do porodu, wrócić do formy i zdrowia po ciąży to Patrycja może Ci w tym pomóc. Podchodzi do każdej osoby indywidualnie i holistycznie.

Stawia nacisk na naukę świadomości własnego ciała, utrwalanie zdrowych nawyków i wzorców ruchowych, prawidłową postawę oraz ergonomię dnia codziennego co przekłada się na lepszy wygląd sylwetki oraz lepsze samopoczucie.

Jej wiedza zdobyta w czasie studiów oraz ukończone liczne kursy pomagają w dobraniu skutecznych i szybkich narzędzi do zdobycia określonych celów.

Aktywność ruchowa zawsze była częścią jej życia. Fascynują ją podróże, górskie wędrówki oraz czas kiedy może robić coś dla swojego zdrowia zarówno fizycznego jak i psychicznego.

Patrycja może pomóc przy problemach takich jak:

nietrzymanie moczu
obniżenie narządów miednicy mniejszej
bóle miednicy i kręgosłupa
bolesne współżycie
bolesne miesiączkowanie
endometrioza
problemy po zabiegach chirurgicznych (np. blizny po cesarskim cięciu lub nacięciu krocza)
rozejście mięśni prostych brzucha

Pomaga również kobietom oraz ich partnerom w holistyczny sposób przygotować się do porodu.

Alicja Malik

Magister fizjoterapii na AWF (AKF) w Krakowie. Trenerka z kilkuletnim doświadczeniem, specjalizująca się w treningu kobiet, treningu kobiet ciężarnych, przygotowaniu do porodu i treningu po porodzie. Stale poszerza swoją wiedzę, uczestnicząc w szkoleniach i kursach.

Prywatnie pasjonuje się ruchem, regularnie trenuje siłowo oraz biega. Trening jest nieodłącznym elementem życia Alicji, dlatego też z radością i zaangażowaniem stara się dzielić swoją pasją. Naukę świadomości własnego ciała i korzyści płynących z aktywności fizycznej traktuje jako swoją misję.

Podstawą jej pracy jest empatia i indywidualne podejście do podopiecznych, dlatego też dba o maksymalny komfort w trakcie treningu. Wierzy, że poczucie bezpieczeństwa i zaufanie to bardzo ważne aspekty pracy z kobietami, a szczególnie w tak wyjątkowym czasie jak przygotowanie i powrót do sprawności po porodzie.

Specjalizacja:

Trening w ciąży i po porodzie
Przygotowanie do ciąży
Trening wzmacniający
Profilaktyka bólu
Trening poprawiający sprawność i mobilność

Ksenia Nowak

Jest dyplomowanym Dietetykiem oraz Instruktorem fitness i pilates.
Zdrowym żywieniem zainteresowała się wiele lat temu, gdy jako początkujący instruktor fitness zmagała się z problemami osób ćwiczących zawodowo. Z czasem zauważyła jednak, że odpowiednio modyfikując dietę osiągnąć można nie tylko lepsze wyniki sportowe, ale również zdrowotne. Skłoniło ją to do podjęcia studiów na kierunku Dietetyka na Krakowskiej Wyższej Szkole Promocji Zdrowia. Rozpoczęła także edukację żywieniową swoich klientów, którzy uczęszczając na jej zajęcia, tracili masę ciała a stan ich zdrowia poprawiał się. Ukończenie licznych szkoleń fitness (cardio, aqua aerobic, tubing, ABS, ABT) oraz form mentalnych (pilates, zdrowy kręgosłup, stretching) sprawiło, że lepiej rozumie potrzeby swoich podopiecznych oraz nieustannie pogłębia swoją wiedzę z zakresu anatomii oraz fizjologii.

Jako Dietetyk stara się także zmieniać nastawienie swoich podopiecznych do życia oraz pomagam w budowaniu poczucia własnej wartości.
Dietetyka jest nauką dynamiczną, zmienia się nieustannie – w związku z tym stale uaktualnia swoją wiedzę (studia, literatura, konferencje, liczne szkolenia).

A prócz dietetyki i sportu? Osobowość ma złożoną. Po godzinach jest tancerką bachaty , w weekendy przemierza górskie szlaki a w domu czekają na nią dwa szalone koty

Agnieszka Handschuh

Absolwentka Uniwersytetu Rolniczego w Krakowie, kierunku „Technologia żywności i żywienie człowieka” specjalizacja „Żywność prozdrowotna”. Uczestniczka niezliczonej ilości szkoleń i sympozjów o tematyce dietetycznej. Autorka bloga „Dietetycznie uzależniona”. Na dietę patrzy dużo szerzej niż tylko jak na jedzenie. Z nią zapomnisz o słowie dieta – zaczniesz się poprostu zdrowo i smacznie odżywiać. Plany żywienia rozpisuje po dokładnym wywiadzie, analizie składu ciała, zleconych badaniach i indywidualnych predyspozycjach klienta. Rozpisana przez nią dieta będzie Twoją ostatnią!

Spacjalizacja;

diety redukcyjne,
diety sportowe,
diety u osób z insulinoopornością,
diety w chorobach autoimmunologicznych,

Nowy pracownik 4

Ksenia Nowak

Jest dyplomowanym Dietetykiem oraz Instruktorem fitness i pilates.
Zdrowym żywieniem zainteresowała się wiele lat temu, gdy jako początkujący instruktor fitness zmagała się z problemami osób ćwiczących zawodowo. Z czasem zauważyła jednak, że odpowiednio modyfikując dietę osiągnąć można nie tylko lepsze wyniki sportowe, ale również zdrowotne. Skłoniło ją to do podjęcia studiów na kierunku Dietetyka na Krakowskiej Wyższej Szkole Promocji Zdrowia. Rozpoczęła także edukację żywieniową swoich klientów, którzy uczęszczając na jej zajęcia, tracili masę ciała a stan ich zdrowia poprawiał się. Ukończenie licznych szkoleń fitness (cardio, aqua aerobic, tubing, ABS, ABT) oraz form mentalnych (pilates, zdrowy kręgosłup, stretching) sprawiło, że lepiej rozumie potrzeby swoich podopiecznych oraz nieustannie pogłębia swoją wiedzę z zakresu anatomii oraz fizjologii.

Jako Dietetyk stara się także zmieniać nastawienie swoich podopiecznych do życia oraz pomagam w budowaniu poczucia własnej wartości.
Dietetyka jest nauką dynamiczną, zmienia się nieustannie – w związku z tym stale uaktualnia swoją wiedzę (studia, literatura, konferencje, liczne szkolenia).

A prócz dietetyki i sportu? Osobowość ma złożoną. Po godzinach jest tancerką bachaty , w weekendy przemierza górskie szlaki a w domu czekają na nią dwa szalone koty