Brzuszki jak prawidłowo je wykonać?
Wykonując brzuszki prawidłowo ćwiczenia zadbacie o swoje zdrowie i nie zrobicie sobie krzywdy. Niewłaściwa technika może nam zaszkodzić, nawet robiąc zwykłe spięcia brzucha. Celem w tym ćwiczeniu jest wzmocnienie mięśni brzucha , zatem trzeba je tak wykonywać aby to właśnie one pracowały, a nie obręcz barkowa , czy cały kręgosłup.
„Technika jest najważniejsza.”
Każdy zna to ćwiczenie, robiło się to ćwiczenie na lekcjach wychowania fizycznego, robi się je nadal na zajęciach fitness, na treningach personalnych i robicie je w domu. Z pewnością teraz sobie myślicie „pff ! Przecież to łatwizna! Co w tym ćwiczeniu trudnego?!” Otóż , z pewnością większość z Was po przeczytaniu tego wpisu stwierdzi, że nie wykonywała tego ćwiczenia dobrze. Od teraz jednak, będzie inaczej.
- Plecy – przyklej odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłogi, tak aby niemożliwe było wsunięcie kartki pod plecy.
- Ręce – nie zaczynaj ruchu rękoma i nie chowaj głowy w ramionach. Łokcie powinny być cały czas szeroko, głowa i oczy skierowana do sufitu. Ruch rozpoczynaj mięśniami brzucha. TIP – możesz złapać się za uszy, wtedy na pewno nie będziesz ciągnąć rękami 😉
- Oddech – nie zatrzymuj powietrza ( wcale nie będzie łatwiej). Podczas spięcia brzucha zrób wydech, a gdy wracasz do pozycji wyjściowej wykonaj głęboki wdech.
- Zatrzymaj się – idąc w górę oderwij od podłogi, głowę, szyję i górną część pleców. Zatrzymaj się na chwile i wolno, z kontrolą wróć do pozycji wyjściowej.
- Stopy – powinny spoczywać na podłodze. Nie zahaczaj ich o drabinki. Większość z Nas i tak ma już zbyt napięte mięśnie odpowiedzialne za zginanie biodra róbmy więc jak najmniej brzuszków z zaczepionymi nogami.
Jedno co jest pewne – tysiące zrobionych brzuszków nie zagwarantują wymarzonego płaskiego brzucha czy pożądanego „sześciopaka”. Efektem będą mocniejsze mięśnie i odciążenie kręgosłupa ale nie spalone kalorie. W celu redukcji zadbaj zatem o zbilansowaną dietę z drobnym deficytem kalorycznym. Koniecznie pamiętaj że plan dietetyczny musi być dopasowany indywidualnie do Twojej osoby – w przeciwnym wypadku nie będzie żądnych efektów…
Płaski brzuch robi się w kuchni!
Fizjoterapeutka, trener personalny
Sylwia Kosiorek
Pomysłodawca, założyciel i mentor Centrum Treningu Personalnego i Fizjoterapii FitMixer.
Przede wszystkim jest mamą trójki cudownych szkrabów Filipa, Igora oraz Lili. To dla niej najważniejsza rola w życiu – bez wątpienia.
Certyfikowany Personalny Trener Medyczny. Od zawsze związany ze sportem, a w szczególności z piłką siatkową oraz siatkówką plażową – w której zdobył Akademickie Mistrzostwo Polski.
Pasjonat fizjoterapii z rodzinnymi tradycjami w zawodzie. Pomimo swojego ogromnego zaangażowania w pracą z pacjentami, znajduje także czas na zdrową aktywność fizyczną. Regularny uczestnik rozmaitych szkoleń i kursów. W pracy stosuje techniki min. chiropraktyki, terapii manualnej, terapii mięśniowo-powięziowej czy masażu. Zawsze pozytywnie nastawiony i uśmiechnięty.
Absolwentka Uniwersytetu Rolniczego w Krakowie, kierunku „Technologia żywności i żywienie człowieka” specjalizacja „Żywność prozdrowotna”. Uczestniczka niezliczonej ilości szkoleń i sympozjów o tematyce dietetycznej. Autorka bloga „Dietetycznie uzależniona”. Na dietę patrzy dużo szerzej niż tylko jak na jedzenie. Z nią zapomnisz o słowie dieta – zaczniesz się poprostu zdrowo i smacznie odżywiać. Plany żywienia rozpisuje po dokładnym wywiadzie, analizie składu ciała, zleconych badaniach i indywidualnych predyspozycjach klienta. Rozpisana przez nią dieta będzie Twoją ostatnią!